Как похудеть в бедрах и ягодицах. Упражнения в домашних условиях
Как похудеть в бедрах и ягодицах
Когда дела касается похудения бедер и ягодиц, нужно принимать во внимание тот факт, что большинство существующих диет помогают сбросить общий вес тела. Как похудеть в бедрах и ягодицах, советует сайт Деловая девушка.
Зачастую такие части как живот, бедра, ягодицы худеют в самую последнюю очередь. Объясняется это довольно просто: организм человека вначале начинает сжигать калории из углеводов и лишь потом сами жиры.
Основу практически всех диет составляют продукты с высоким содержанием углеводов. Именно это является причиной того, что после соблюдения этих диет такие области как бедра и ягодицы остаются в неизменном состоянии.
Наверняка у многих возникает вопрос, а почему все- таки у женщин жир откладывается в вышеуказанных местах, а именно на бедрах и ягодицах. Объясняется это тем, что главным предназначением женщины в природе является вынашивание и рождение ребенка, именно по этой причине жир откладывается на бедрах и ягодицах. Благодаря таким отложениям женщина способна выносить ребенка, невзирая на любую погоду.
Кроме того, порой в наш рацион питания мы включаем вредные для нашего организма продукты питания, и чтобы защитить жизненно важные органы от вредного воздействия организм «отправляет» их в такие места как бедра, живот и ягодицы.
Итак, перед тем приступить к активному сжиганию жира с этих проблемных мест, необходимо вначале посчитать количество съедаемых вдень калорий. По мнению ученых, если вы решили похудеть в бедрах и ягодицах ежедневно нужно употреблять не более пятидесяти граммов жира. Хочется отметить, что полностью исключить жиры из рациона питания не рекомендуется, поскольку они играют далеко не последнюю роль в нашем организме и отказ от них может повлечь за собой развитие определенных заболеваний.
Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах рекомендуется из своего рациона питания исключить “фаст-фуд”, сливки, сметаны и соусы, приготовленные на их основе. Также нужно отказаться от употребления жареных продуктов, заменив их печеными. Не рекомендуется есть мороженое, рыбу в соленом, копченом и вяленом виде, а также батончики, шоколадки, сливочное масло орехи, семечки. Такие продукты как колбасные изделия, колбасы, сало и кожа курицы, творог с высоким процентом жирности, сливочное масло, творожные сырки, какао и яичный желток также следует исключить из ежедневного меню.
Напрашивается вопрос, а какие же продукты тогда есть? Ниже мы опишем перечень тех продуктов, которые рекомендуются к употреблению на тот момент, когда вы хотите сбросить лишние килограммы в таких областях как бедра и ягодицы.
Итак, это куриное филе, овощные салатики, без добавления масла и различных соусов, а также свежие грибы, бурый рис, черный хлеб с отрубями, все виды фруктов, за исключением авокадо, различные каши на обезжиренном молоке и молочные продукты с нулевым процентом жирности.
Для того чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно только сидеть на диете и употреблять правильные продукты, необходимо ко всему еще выполнять физические упражнения, способствующие процессу похудения. Вот комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишних килограмм в таких областях как бедра и ягодицы.
Первое упражнение заключается в том, что нужно сесть на пол, поджать ноги под себя и сомкнуть над головой руки, при этом спину следует держать прямой. Находясь в таком положении необходимо верхней частью корпуса выполнять как бы пружины в одну сторону потом в другую. Затем такие же движения необходимо выполнить вверх и вниз. При выполнении данного упражнения нужно обязательно следить за своим дыханием, которое должно быть ровным. Упражнение необходимо выполнить примерно тридцать раз.
Второе упражнение. Примите исходное положение позу лотоса при этом руками нужно держаться за голени. Дышите в течение двух минут таким образом: вдох-через нос, а выдох через рот. После чего упритесь в колени локтями и попытайтесь их сжать, при этом борясь с сопротивлением. Данное упражнение следует повторить около двадцати раз.
Третье упражнение: необходимо лечь на бок и опереться бедром и локтем. После чего нужно выполнять махи ногой, стараясь поднимать ее как можно выше. Упражнение необходимо выполнить примерно пятнадцать раз. После чего следует перевернуться на другой бок и проделать то же самое упражнение с другой ногой.
И последнее четвертое упражнение заключается в том, что, нужно стоя на полу, расставить на ширину плеч ноги, при этом держа спину прямо. Далее нужно выполнять приседания, при этом держа спину прямой и вытягивая руки вперед. Всего необходимо выполнить двадцать таких приседаний.
Правильное питание и регулярные физические нагрузки дадут просто волшебный результат!
< Предыдущая | Следующая > |
---|